1. Prática de exercícios físicos

A prática de atividade física ajuda a manter a vitalidade do corpo e da mente. Os riscos de doenças cardiovasculares são diminuídos, a pressão é controlada, o sono e a concentração melhoram e há ainda o fortalecimento do sistema imunológico.

Além disso, durante os exercícios acontece a liberação da endorfina, uma substância capaz de nos dar a sensação instantânea de bem-estar. Para um idoso, a hidroginástica e a caminhada são muito recomendadas.

É importante escolher uma atividade com a qual a pessoa se identifique, mas não deixe de procurar a orientação de um profissional de saúde para se certificar de que a prática é adequada.

2. Cuidados com a hidratação

Beber bastante água e sucos de fruta naturais é essencial para o corpo em qualquer fase da vida, mas especialmente na terceira idade.

A água desintoxica o corpo, hidrata e regula inúmeras funções, além de contribuir com o transporte e absorção de nutrientes. Já os sucos, principalmente de frutas cítricas, são ricos em vitamina C, poderosa aliada na prevenção de gripes, resfriados e no aumento da imunidade.

Para ter mais saúde e qualidade de vida, é importante ingerir em média 2 litros de líquido por dia. Veja com seu médico qual a medida ideal de acordo com seu peso. É preciso ficar de olho na hidratação!

3. Dieta adequada

Uma dieta balanceada é constituída por alimentos com quantidade suficiente de vitaminas, minerais e outros nutrientes para garantir o suprimento das necessidades do organismo. Dê preferências às verduras, legumes, alimentos ricos em ômega 3 e frutas variadas, principalmente se a pessoa tem diabetes ou pressão alta.

Em casos de hipertensão, é importante evitar alimentos muito gordurosos, industrializados e muito salgados, pois aumentam a pressão arterial. Já no caso da diabetes, inclua ovos e frutas com aveia no cardápio, além de diminuir os carboidratos e açúcares, pois isso mantém a glicemia normalizada.

4. Exercícios para a mente

Incentive os idosos a realizarem atividades que estimulem o cérebro, como palavras cruzadas, problemas de lógica, jogos de cartas e tabuleiro, que exijam raciocínio e atenção. Isso diminui o risco de desenvolvimento do mal de Alzheimer, uma doença degenerativa que afeta a memória e outras funções.

5. Socialização

O convívio social é outro fator muito importante para manter a saúde em dia na melhor idade, pois ele ajuda a prevenir a depressão nessa fase. Por isso, incentive seus pais e avós a participarem de atividades em grupo, a visitar amigos de longa data e a fazer novas amizades.

O ASSIM SAÚDE curte práticas que contribuem para o bem-estar.